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有機酸素運動は1日10分以上でじんわりと汗がにじむ程度が
目安で翌日に負担がかからないようにします。 人はどこまで運動できるのかを知るには ２２０ー年齢＝1分間の最大心拍数Aを求めます。 心臓がどこまで頑張れるかは 最大心拍数Aー安静時心拍数B＝負荷100パーセント増加分C 安静時心拍数Bは15秒間での脈を測り4倍で私は18だったので 72となりました。 どれだけ仕事をすればいいのか 負荷100パーセント増加分C×０．５＝負荷50パーセント増加分D 運動の目安としては負荷50パーセント 負荷50パーセント増加分D＋安静時心拍数B＝負荷50パーセントの心拍数 となります。 自覚的運動強度の感じ方の目安は 100パーセント 最高にきつく体全体が苦しい 9０パーセント 非常にきつく体全体が苦しいが若干の言葉が出るが息が詰まる 80パーセント きつくて続かないで喉が渇く 70パーセント ややきつくてどこまで続くか不安で汗びっしょり 60パーセント やや楽でいつまでも続けられる充実感があり汗も出ます。 50パーセント 楽で汗が出るかでないかという感じ 40パーセント 非常に楽で気持ちが良くてやや物足りない 30パーセント とても楽ですが物足りなくて動いてる方が良い感じ この事からウォーキングが手軽で良い運動かなぁ〜♪ 血液サラサラの会に参加してのメモで今日はまた お義父さんの月1回の検診に送ってきます。 管理栄養士が語る！「ダイエットに失敗する6つの法則」を無料公開中！  人気blogランキング FC2 blogランキング応援くだされば嬉しいです。  テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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